Бессонница. Эфирные масла для спокойного сна

Современный человек часто сталкивается с проблемой плохого беспокойного сна. Еще хуже — это хроническая невозможность заснуть. Мучают тревожные, блуждающие хаотичные мысли в голове. Бессонница — это следствие перенесенного стресса. 

В организме человека одновременно протекают два процесса: утомление и восстановление. Их правильное соотношение оказывают огромное значение не только на состояние человека, но и на качество и продолжительность его жизни.

Средство восстановления — это сон. Во время сна человек испытывает максимальное расслабление. И чем оно сильнее, тем лучше происходит восстановление организма. Не просто так в Древнем Китае к людям применяли страшную пытку — лишали сна.

Что происходит в организме пока мы спим:

• Вечером в 22.00 часа повышается уровень лейкоцитов, снижается температура и организм просит сна.
• В 23.00 часа ночи все мышцы расслабляются и процессы восстановления запускают свой механизм.
• В 01.00 час ночи может дать о себе старая травма или проблемный зуб.
• В 02.00 часа все системы организма отдыхают. Работает только печень, которая очищает организм от шлаков.
• В 03.00 часа организм крепко спит. Наступает полное затишье: понижается артериальное давление, температура тела, успокаивается пульс и замедляется дыхание.
• В 04.00 часа происходит обострение слуха, и спящий человек может проснуться в любую минуту.
• В 05.00 часов замедляется обмен веществ. Но организм спящего человека уже готов к тому, чтобы проснуться.
• В 06.00 часов учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь норадреналин и адреналин.
• В 07.00 утра происходит полное восстановление организма. Иммунная система начинает работать в полную силу. Подъем в это время считается самым органичным для человека.

Причины бессонницы.

Бессонница или (инсомния)* — это нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством. Ею страдает до 40% всех жителей крупных городов. При бессоннице сон человека беспокойный, прерывистый и непродолжительный. В результате — дефицит качества и количества сна, вялость, нарушения биологических ритмов, снижение работоспособности и концентрации внимания.

Современный город наполнен суетой, светом, шумом, движением и порой люди, живущие в нем испытывают огромные нервные и умственные нагрузки. Это очень сильно сказывается на общем состоянии, а сидячий малоподвижный образ жизни, бесконечные ночные сериалы, нарушения питания и режима, однозначно приводят к сбою биоритмов человека и как следствие — к бессоннице.

Мелатонин* — гормон сна. Это очень важный гормон для здоровья человека, обладающий антиоксидантным свойством. Именно он способствует засыпанию. Его синтез возможен только при полной темноте. И даже слабый источник света может привести к снижению его уровня, что приводит нарушению сна

Высокий уровень мелатонина — это залог здоровья, молодости и активности. Поэтому, не приучайте себя и своих детей засыпать при свете ночника, работающем телевизоре или свете от монитора вашего коммуникатора.

Без выявления основной причины устранить бессонницу достаточно затруднительно. Причиной может является

• сильный стресс, тревога,
• психическое заболевание,
• неврозы, неврологическое заболевания,
• заболевания внутренних органов, боли,
• прием алкоголя, наркотиков или психотропных препаратов,
• гормонально–обменное заболевание,
• отсутствие режима, посменная работа.

Правильный и неправильный сон.

Нормальный, здоровый человек засыпает в течение 3-10 минут. Идеальное время для засыпания с 10.00 до 12.00 часов. (Особенно это важно для женщин и детей). Нормальный сон должен продолжаться:

• Не менее 8-7 часов у взрослого человека.
• Дети могут спать от 8 до 10 часов.
• Пожилые люди — 7-6 часов.

Если в организме произошел сбой или существует другая проблема, то засыпание может растянуться на 2-3-4 часа… Ночное пробуждение чревато долгим засыпанием и ощущением неглубокого «поверхностного» сна. Могут мучать кошмары, страхи, боли, позывы в туалет. Продолжительность сна может сильно сокращаться и порой, человек может провести всю ночь без сна, так и не уснув ни на минуту… О! Это ужас любого, кому утром вставать на работу! 👿

Доступное лечение бессонницы без медикаментов.

Существует несколько способов избавления от бессонницы.

Первый и самый главный — это устранение основной причины бессонницы.

Второй — наладить режим дня, а для этого нужно:

• Ложиться и вставать «вместе с солнышком», если это невозможно, то имитировать заход и восход при помощи освещения в спальне, штор и шор на глаза.
• Исключить дневной сон (для взрослых и здоровых людей).
• Не употреблять на ночь бодрящие напитки — кофе, чай, алкоголь, колу…
• Постараться избегать стрессовых ситуаций, за рулем, на работе, в семье…
• Снизить умственную нагрузку (работа за монитором, просмотр фильмов на ночь).
• Увеличить физическую нагрузку, но только за 3 часа до засыпания.
• Принимать теплые ванны перед сном или теплый душ.

Третий — Ароматерапия. Это использование натуральных ароматов эфирных масел для регулирования психо-физического состояния человека. Ароматерапия может помочь и в устранении основной причины и в налаживании текущей жизни и режима дня. Ее методы очень приятны, незатейливы в применении и удивительно эффективны при всей своей простоте.

Почему Ароматерапия помогает от бессонницы.

Ароматерапия рассматривает человека в целом, как единую систему, объединяющую биологические, ментальные и энергетические и духовные аспекты — холистический подход. Ароматы эфирных масел способны стимулировать области головного мозга, отвечающие за эмоциональную сферу человека. Это способность помогает справляться с бессонницей, вызванной стрессом.

Факт: В 2009 году учеными Ирана был проведён клинический эксперимент с участием пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца. Пациенты в количестве 64 человек, мужчины и женщины, были разделены на две группы. На участников первой группы в течение трёх ночей постоянно воздействовали ароматами эфирных масел. Участники второй группы воздействию ароматов не подвергались. По окончанию эксперимента были оценены результаты. Анализ полученных результатов показал существенное улучшение качества сна участников первой группы.

Ароматерапия является поистине единственным по-настоящему действенным средством, которое вы можете использовать без рекомендации врача. Особенно это касается тех случаев, когда причиной бессонницы являются психоэмоциональные нарушения, депрессия, нервозность, тревоги, страхи и психосоматические заболевания. Зачем применять сильнодействующие медикаменты, вызывающие зависимость и разрушение организма, если можно использовать такой простой и приятный способ для устранения стресса?

Стресс* — это специфическая приспосабливающая реакция, запущенная организмом в ответ на раздражающий фактор. Стресс бывает необходим и может быть даже очень полезным в ситуациях, где человеку необходимо выжить и быстро справиться с угрозой. Но если он приобретает хроническую форму, то неизбежно приводит к разрушению организма, к расбалансировке всех его систем, к множественным заболеваниям нервной системы, гипертонической болезни, атеросклерозу, ишемии сердца, инфаркту, инсульту, язве желудка и двенадцатиперстной кишки и др.

На раздражитель вырабатываются гормоны норадреналин и адреналин (гормон стресса). Выброс адреналина запускает в организме ряд изменений:

• увеличивается количество сердечных сокращений,
• повышается кровяное давление,
• растет уровень глюкозы в крови.

Для полного восстановления после стрессового воздействия организму потребуется несколько дней. О влиянии стресса на организм 

Восприятие аромата во время сна.

Чувствует ли человек аромат когда спит?

Ученые при помощи прибора электроэнцефалографа провели исследования состояния умственной активности человека, вдыхающего аромат эфирного масла перечной мяты, розмарина и базилика. И установили, что человек воспринимает ароматы и при воздействии запаха выделяется больше бета-излучений, типичных для состояния умственной активности. В результате воздействия ароматов человек выполнял поставленные перед ним умственные задачи легче, чем тот на кого воздействия эфиров не было.

Аромат розы, жасмина — вызывают больше альфа-, тэта- и дельта волн, а значит приводят мозг в расслабленное и созерцательное состояние. Исследования здоровых людей и людей, подверженных психозам, показали, что некоторые ароматы стимулируют центральную нервную систему, улучшая сон. Это открытие навело на мысль, что эту способность некоторых эфиров можно с успехом использовать для лечения различных состояний человека, в том числе — бессонницы. Что с успехом применяется во многих зарубежных клиниках.

Интересно, что в Японии созданы специальные одеяла, изготовленные с использованием достижений ароматерапии от бессонницы. Одеяло изготавливается из специального ароматического волокна (полиэфирное волокно, пропитанное смесью 50 эфирных масел). Отдушка постепенно испаряется, и человек медленно засыпает.

Эфирное масло — помощь природы человеку.

Эфирные масла* — это концентрированные субстанции вырабатываемые растениями, которые человек научился извлекать различными способами и заключать в темницу флакона. Жидкие, ароматные, специфические на вкус, они легко испаряются на открытом воздухе и обладают набором характеристик, которые выработали в течение миллионов лет пребывания на планете.

Эфирные масла имеют способность воздействовать на человека на всех уровнях:

• повышают энергообмен,
• повышает иммунную защиту организма,
• улучшается кровоснабжение,
• укрепляет нервную систему, повышают адаптивность,
• выравнивают психо-эмоциональное состояние,
• залечивают энергетические пробои,
• повышают вибрации, духовно обогащают,
• меняют поведенческие привычки, например, помогают избавиться от зависимостей.

И при всей своей огромной пользе эфирное масло практически безопасно в применении и не вызывает привыкание (в отличии от психотропов и транквилизаторов).

Способы Ароматерапии при бессоннице.

Нужно отметить, что перед применением эфирного масла необходимо изучить правила использования эфирных масел, уточнить все противопоказания и возможные реакции. Для этого нужно сделать тест.

Дыхание.

Самым эффективным способом является ингаляция. Это дыхательный путь проникновения молекул эфирных масел вовнутрь организма. Он короче и быстрее в 20 раз, чем прием эфирного масла перорально. При вдыхании ароматов оказывается воздействие на органы дыхания, а через обоняние — на центральную нервную систему.

Ингаляция может осуществляться посредством распыления эфирных масел через

• Аромадиффузор, ультразвуковой распылитель,
• Керамическую арома-лампу, распыление от нагрева воды с эфирным маслом от зажженной свечи,
• Саше с травами, ароматизированными ароматом эфирных масел или «сонные» подушечки.
• Очень эффективными и удобными являются масляные терапевтические духи в флаконе с роллером.

Пример Арома-композиции для лампы или Аромадиффузора.

Для легкого засыпания.

• кедр атласский — 1 капля
• лаванда — 1 капля
• иланг-иланг — 1 капля

Примечание: Дышать эфирным маслом непосредственно из открытого флакона нецелесообразно. Контакт с открытым воздухом способствует быстрому окислению масла. То есть, потери свойств и порчи масла. Поэтому, если вы подготавливаете масло или смесь для курса Ароматерапии — приготовьте ее в отдельном флаконе.

Ароматическое Саше. 

Это — небольшой полотняный мешочек, коробочка или маленькая подушечка, наполненная высушенными ароматными травами и листьями растений — сухоцветом мяты, липы, смородины, лепестками цветов розы, жасмина, ромашки, лаванды… В Саше добавляются эфирные масла. Сухие травы и цветы хорошо удерживают запах и делают его более насыщенным. Если у вас аллергия на травяную пыль, то можно использовать крупу, например просо, а уже на нее капнуть несколько капель эфирного масла. Крупа содержит небольшое количество липидов и некоторое время будет удерживать аромат. Саше удобно тем, что его можно разместить в изголовье кровати, в бельевом шкафу, в местах отдыха. Аромат нужно периодически поддерживать свежими каплями эфирной смеси.

Сонная подушечка.

Это небольшая подушечка, купленная или сшитая из хлопка и набитая обычным наполнителем, травками или шелухой гречихи. На нее можно нанести 1-2 капли эфирного масла и положить рядом с лицом. Она удобна тем, что ее можно в любой момент убрать, если аромат становится слишком навязчивым или неприятным. Если этот метод вас не устраивает, то используйте обычный ватный диск. Для детей можно использовать любимую мягкую игрушку.

Примечание: Аромат исходящий от Саше или ароматической подушечки очень тонкий и ненавязчивый. Он имеет очень мягкое воздействие на человека, поэтому его можно использовать для детей и пожилых людей.

Рецепты ароматических композиций: 

Для пассивной ингаляции — 10 мл.

• лаванда — 5 мл
• ладан — 1 мл
• роза — 1 мл
• ромашка римская 1 мл
• мелисса лимонная — 2 мл

Средство от бессонницы.

• ветивер — 5 капель,
• грейпфрут — 3 капли,
• лаванда — 5 капель,

Ароматизация спальни.

• Нард — 4 капли
• Лавандин Грассо — 3 капли

Примечание: Все рецепты могут быть использованы для всех способов ароматерапии. Главное, что вы должны знать, что на кожу масла не наносятся в чистом виде. Безопасные масла для непосредственного нанесения на кожу — это лаванда (не лавандин!), чайное дерево, манука, ромашки (немецкая и римская).

Терапевтические духи.

подробнее

Очень ненавязчивое и эстетическое средство для ненавязчивого регулирования состояния. Духи — это ни что иное как смесь эфирных масел, растворенных в жирном липидном масле в пропорции 1к10. То есть, на 10 мл базы — 1 мл эфирного масла. Поместить духи желательно в флакон с роллером. Это очень удобно. Как сделать духи вы можете прочитать на Зеленом Саше в Школе Парфюмера. Там же, вы найдете множество рецептов лечебного парфюма. Лечебная смесь от бессонницы создается с использованием эфирных масел или готовых рецептов, которые вы сможете найти ниже по тексту.

Рецепты духов от бессонницы:

Духи для легкого засыпания.

• базовое масло — 5 мл
• лимон — 3 капли
• жасмин абсолю — 1 капля
• кедр атласский — 3 капля
• лаванда — 3 капли
• роза — 1 капля
• иланг-иланг — 1 капля
• ♥
• базовое масло — 10 мл
• бергамот — 2 капли,
• лаванда — 4 капли,
• лимон — 3 капли,
• герань — 1 капля
• копайский бальзам или ветивер — 2 капли

Композиция для ароматизации спальни от ночных кошмаров. Масла можно использовать по отдельности, но в сочетании они работают значительно эффективнее.

• мелисса лимонная — 1 капля
• нероли — 1 капля
• петитгрейн — 2 капли
• роза — 1 капля
• сандал — 1 капля

Ароматические ванны.

Это наиболее приятный и эффективный способ расслабления. А если в дополнение к этой процедуре вы поставите спокойную музыку,.. любимый трек, который приводит вас в состояние умиротворения и зажжете свечи, то замечательный результат вам обеспечен. Ваш сон станет спокойным глубоким, безмятежным, и что важно, продолжительным.

Ванны в терапевтических целях лучше применять курсом 5-7 процедур. Иногда (в тяжелых случаях) 10-15 процедур. Но не каждый день, а через 1-2- дня. В дальнейшем для профилактики или поддержания состояния ароматическую ванну можно применять не чаще 1 раза в неделю.

Непременно выясните у вашего терапевта возможность использования этой процедуры, так как у нее есть противопоказания к применению.

• повышенное давление спинномозговой жидкости,
• серьезные заболевания сердца,
• гипертония,
• беременность,
• туберкулез,
• цирроз печени,
• отек мозга,
• диабет.

Способ и правила процедуры. подробнее

Ванна может быть приготовлена с использованием ароматической смеси, растворенной в эмульсии или ароматической солью.

• Вода в ванне не должна быть слишком горячей или холодной. Температура не должна превышать 38ºС. Горячая ванна может привести к нагрузке на сердце, что может привести к повышенному возбуждению.
• Время процедуры не должно превышать 10-15 минут. Начинать нужно с 5 минут.
• После ванны необходимо сразу лечь в постель и выключить свет.
• Если процедура доставляет неудобства или вызывает негативные реакции, ее следует немедленно прекратить.

Эмульсией для растворения масел может служить сметана, сливки, сливочное или растительное масло, жирное молоко, ряженка, йогурт без запаха, мед, яичный желток …

Эфирное масло должно подбираться с учетом состояния человека. Можно использовать отдельное (моно) масло, а можно композицию эфирных масел.

Важно: Никогда не добавляйте в ванну чистое эфирное масло. Не все эфирные масла могут применяться без базового масла. Все трансдермальные процедуры следует выполнять предварительно изучив свойства эфирного масла. Многие из них могут вызвать ожог или раздражение, например, зимолюбка, гвоздика, пихта… Решение — разведение масла в носителе.

Дозировка.

• Взрослому на полную ванну — 8-9 капель.
• Пожилым, детям и беременным — дозировку следует снизить вдвое.
• При расчете необходимо учитывать вместительность ванны.

Рецепты для ароматической ванны:

Расслабляющая арома-композиция:

• Основа эмульсия — 1/3 стакана
• лаванда — 3 капли
• мелисса лимонная — 2 капли
• копайский бальзам — 2 капли
• ♥
• Основа эмульсия — 1\3 стакана
• мускатный орех — 4 капли
• ромашка римская — 4 капли

Баня, сауна с эфирным маслом . Душ с эфирным маслом

Успокаивающая смесь.

• герань — 2 капли,
• мелисса лимонная — 2 капли,
• кипарис — 1 капля,
• шалфей мускатный — 2 капли
• Эмульсия (сливки, сметана, жирный кефир) — 0,3 стакана

От хронической бессонницы.

• имбирь — 3 капли,
• грейпфрут — 3 капли,
• лаванда — 2 капли,
• ветивер — 1 капля.
• ♥
• лаванда — 3 капли,
• нероли — 2 капли,
• роза — 1 капля,

Ароматический массаж.

Недельный курс ароматического массажа способен существенно решить проблему с засыпанием. Волшебные свойства эфирных масел в совокупности с воздействием на кожные рецепторы помогают быстро расслабиться, вызвать сонливость и быстро заснуть. Поэтому, самое правильное время массажных расслабляющих процедур — за 1-2 часа перед сном.

Ароматический массаж может выполняться специалистом и это наиболее правильный выбор. Но если этой возможности нет, то вы можете выполнять его самостоятельно на доступных частях тела. Это могут быть ноги, руки, плечи, грудная клетка, живот, шея, лицо. Массируйте осторожно, особенно лицо, от центра к периферии, затем шею и плечи, руки и стопы. Если у вас есть близкий человек, то взаимные прикосновения помогут вам сблизится и помочь устранить проблемы с засыпанием… и не только) 😳

Правила проведения:

• Массаж делают в теплом помещении без сквозняков с температурой воздуха не ниже 20-23ºС.
• Кожа должна быть предварительно очищена (душ).
• После массажа необходим отдых в течение 15-20 минут.
• Ароматическая смесь готовится индивидуально для каждого человека с учетом его особенностей и предпочтений.
• Для детей и пожилых людей дозировка должна быть снижена в два раза

Противопоказания: Расслабляющий массаж практически не имеет противопоказаний в отличии от общего терапевтического, где применяются интенсивное воздействие на тело. Ароматический массаж от бессонницы делают плавными мягкими непрерывными движениями, пока масло не впитается полностью.

Исключение составляют состояния

• при высокой температуре,
• если на теле открытая рана,
• при наличии инфекционного заболевания кожи,
• при солнечном или термическом ожоге.

Аромасмесь для массажа.

правила приготовления массажной смеси подробнее

Базовое масло должно подбираться с учетом характеристик кожи. Это может быть (-моно) масло или смесь жирных липидных масел. Используйте косметические рафинированные масла. Они легкие по текстуре и не будут искажать аромат ароматической смеси. Свойства растительных масел. Делайте массажную смесь только на один курс. Длительное хранение нежелательно.

Точечный массаж при бессоннице.

При нарушении сна поможет точечный аромамассаж. Для этого нужно оказать специальное воздействие на точки:

бай-хуэн, вань-гу, точку уха, вай-гуань, нэй-гуань, ле-цюе.

Рекомендовано эфирное масло: лаванда, иланг-иланг, мускатный шалфей, ладан, сандал.

Ароматический массаж подробнее

Рецепты массажных смесей при проблемах со сном.

От бессонницы.

• Основа — абрикосовое масло — 20 мл
• лаванда — 2 капли
• иланг-иланг — 1 капля
• сандал — 1 капля

От бессонницы при хронической усталости.

• Базовое масло —  30 мл.
• Лаванда — 10 капель,
• Ладан — 5 капель,
• Петитгрейн — 10 капель,
• Нероли — 3 капли,
• Иланг-иланг — 5 капель.
• ♥
• герань — 4 капли,
• лаванда — 2 капли,
• ромашка — 2 капли

От бессонницы — причина кашель.

• Базовое масло — 5 мл
• анис — 1 капля
• апельсин — 1 капля
• лаванда — 3 капли
• сандал или ладан — 1 капля

От раздражительности.

• Базовое масло — 5 мл
• ель — 1 капля
• лаванда — 1 капля,
• мандарин — 1 капля
• мята перечная — 1 капля.

При поверхностном, неглубоком сне.

• Базовое масло — 5 мл
• иланг-иланг — 2 капли
• лаванда — 1 капля
• можжевельник из ягод — 1 капля

Для легкого засыпания.

• базовое масло — 5 мл
• бергамот — 1 капля
• жасмин абсолю — 1 капля
• ♥
• Базовое масло — 5 мл
• амирис — 1 капля
• кедр атласский — 1 капля
• лаванда — 1 капля
• иланг-иланг — 1 капля

Для расслабления.

• Базовое масло — 5 мл
• жасмин абсолю — 1 капля,
• ветивер — 3 капли,
• лайм — 3 капли
• ладан — 2 капли
• ♥
• Базовое масло — 5 мл
• лаванда — 4 капли,
• ромашка — 3 капли,
• мелисса лимонная — 1 капля
• ♥
• Базовое масло — 5 мл
• роза — 2 капли,
• иланг-иланга — 2 капли,
• лаванда — 2 капли

Для сонного состояния.

• Базовое масло — 5 мл
• ромашка римская — 2 капли
• лаванда — 2 капли
• иланг-иланг — 1 капля
• ♥
• Базовое масло — 5 мл
• ромашка — 4 капли,
• герань — 1 капля,
• пачули — 2 капли
• ♥
• Базовое масло — 5 мл
• мускатный шалфей — 1 капля
• лаванда — 2 капли,
• можжевельник — 3 капли

От переутомления, для снятия эмоциональной усталости.

• Базовое масло — 5 мл
• лаванда — 4 капли,
• лимона — 2 капли,
• герани — 1 капля.

От нервного напряжение — расслабление мышц.

• Базовое масло — 5 мл
• розмарин — 4 капли,
• лаванда — 2 капли,
• лимон — 2 капли.

Для снятия физической усталости:

• базилик — 1 капля
• гвоздика из бутонов — 1 капля,
• розмарин — 1 капля,
• базовое масло — 3 мл
• ♥
• Базовое масло — 5 мл
• анис — 3 капли,
• кориандр — 1 капля,
• лаванда — 2 капли,
• мята перечная — 1 капля,
• мускатный орех — 1 капля.

Смеси для височной области и лица. Выполняется на основе любого транспортного липидного масла: авокадо, жожоба, миндаль 

Для засыпания.

• ромашка римская — 3 капли
• лаванда — 2 капли

Устранение волнения и страхов.

• герань — 1 капли
• лаванда — 2 капли
• ромашка — 2 капли.

При раздражении, нервном напряжении.

• лимон — 3 капли
• ромашка — 2 капли
• лаванда — 3 капли.

При хроническом недосыпании.

• лимон — 3 капли
• розмарин — 3 капли
• мята перечная — 2 капли.

Состояние после похмелья, перевозбуждение:

• лимон — 3 капли
• эвкалипт — 3 капли
• розмарин — 2 капли.

 Рекомендации эфирных масел при нарушениях сна:

• Основные Эфирные масла от бессонницы: базилик, валериана, лаванда, роза, розмарин, ромашка римская, можжевельник из ягод, мускатный шалфей, майоран, апельсин, сандал, иланг-иланг, кедр, мандарин, мирра, жасмин, литсея кубеба.
• Беспокойный сон: ладан, валериана, лаванда, мелисса, мимоза, роза, укроп, базилик, тимьян, камфора, майоран, можжевельник, ромашка римская, иланнг-иланг, нероли, роза, сандал.
• Трудности пробуждения: альпийская ель, лаванда.
• Трудности засыпания: можжевельник, мирра, кипарис, кедр, мандарин, апельсин.
• Снятие эмоционального напряжения: лаванда, роза, сандал, мелисса, нероли, герань, майоран, жасмин, ромашка, бергамот, валериана, ветивер, пачули, петитгрейн.
• Прерывистый сон, ночные пробуждения: ромашка римская, нероли, лаванда, ладан, роза.
• Для расслабления нервной системы: можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный (не сочетать с алкоголем), иланг-иланг, нард, римская ромашка, лаванда, лавандин, фрагония.
• Усталость физическая (ванночки для ног, массаж): роза, лаванда, апельсин, базилик, сандал, кориандр, чайное дерево, нероли, кипарис, ромашка, жасмин, мускатный шалфей (судороги в мышцах ног).
• При неврозе: лаванда, герань, базилик, полынь, апельсин, шалфей мускатный, иланг-иланг, нероли, бергамот, розмарин.
• Переутомление: туя, лавр, розмарин, жасмин, герань, мята, эвкалипт, базилик.
• Увеличение продолжительности сна: розовое дерево.
• Для устранения чувства страха: валериана, базилик, бергамот, ирис, кориандр, лаванда, мелисса лимонная, мимоза, мускатный орех, шалфея мускатный, ваниль.
• От угнетенного состояния: базилик, сосна, лаванда, мимоза, мускатный орех, апельсин, душица, ваниль, лимон, полынь, чабрец.
• Для вывода из депрессии: роза, шалфей, лавр, кедр, базилик, герань, чабрец, апельсин, сандал, нероли, пачули, анис, ромашка, полынь, лаванда, пихта, ладан, бергамот, мимоза, вербена, иланг-иланг, иссоп.
• Истощение организма: пихта, герань, лаванда, майоран, мускатный орех, гвоздика, апельсин, мята перечная, розмарин, шалфей мускатный, тимьян, можжевельник, иссоп, корица, лимон.
• Лечение мигрени: лимон, герань, ромашка, эвкалипт, майоран, лаванда, каяпут, мята, левзея, иланг-иланг, роза (компрессы на лицо, массаж, ингаляции).
• Лечение Головной боли: базилик, эвкалипт, ромашка, лаванда, майоран, мята перечная, розмарин, лимон.
• При метеочувствительности: мята перечная, мускатный орех, розмарин, иссоп.
• Успокаивающие: фенхель, жасмин, роза, герань, нероли, анис, эвкалипт, чайное дерево, чабрец, можжевельник, апельсин, лаванда, ромашка, мускатный шалфей.
• Постстрессовые состояния: роза, герань, лаванда, жасмин, анис, ладан, кипарис, ромашка.
• Беспокойство: шалфей мускатный, базилик, чабрец, можжевельник, лимон, кедр, апельсин, сандал, пихта, ромашка, ладан, пачули, нероли.
• Раздражительность: роза, ладан, нероли, кипарис, лаванда, анис, пихта, можжевельник, полынь.
• Чувство неполноценности, одиночество: лавр, мята, фенхель.

Источники. Использованная литература